Ücretsiz araçlar
Aşağıdaki hesaplayıcılar genel referans aralıklarını kullanır ve bir tanı aracı değildir. Sonuçlar, kişisel bir değerlendirmenin yerini tutmaz — ama nereden başladığınızı görmenize yardımcı olur.
Boy ve kilonuza göre genel ağırlık sınıflandırmanız.
Kas kütlesi yüksek kişilerde yanıltıcı olabilir.
Bazal metabolizma hızınız ve aktivite düzeyinize göre günlük enerji ihtiyacınız.
Mifflin-St Jeor denklemi kullanılır.
Hedefinize göre protein, karbonhidrat ve yağ dağılımınız.
Gram ve kalori cinsinden gösterilir.
Boyunuza göre sağlıklı kabul edilen kilo aralığı.
Tek bir sayı değil, bir aralık verir.
Kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günlük sıvı ihtiyacınız.
Sıcak havada ve antrenman günlerinde artar.
Çevre ölçümlerinizle tahmini vücut yağ yüzdeniz.
U.S. Navy yöntemi ile tahmin edilir.
Yağ dağılımınızın metabolik risk açısından değerlendirilmesi.
BKİ'nin göremediği bir riski gösterir.
Gebelik öncesi BKİ'nize ve haftanıza göre önerilen kilo aralığı.
IOM 2009 referans aralıkları.
Hesaplamalar yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Hamilelik, kronik hastalık veya ilaç kullanımı varsa sonuçları bir sağlık profesyoneliyle değerlendirin.
Hesaplamaların tamamı tarayıcınızda yapılır. Girdiğiniz hiçbir bilgi kaydedilmez, bir yere gönderilmez.