Holistik Beslenme ve Diyetetik
Tekrarlayan kilo ver–kilo al döngüsünün sebebi çoğu zaman irademiz ya da liste değil; fark etmediğimiz duygular. Tabağınızı uykunuz, stresiniz, sindiriminiz ve kan değerlerinizle birlikte okuyorum.
Online veya Başakşehir'deki merkezde
Bütüncül yaklaşım
Bir tanesi aksadığında diğerleri de aksıyor. Programın hangi halkadan başlayacağına birlikte karar veriyoruz.
Yasak listesi değil, size ait bir tabak düzeni. Mutfağınızda gerçekten pişebilen tarifler.
Şişkinlik, reflü ve düzensiz bağırsak alışkanlıkları çoğu zaman ilk çözülmesi gereken halka.
Tiroid, insülin ve adet döngüsü; iştahınızı ve enerjinizi sandığınızdan çok belirliyor.
Beş saat uyuyan bir bedene 'daha az ye' demek işe yaramıyor. Önce ritmi düzeltiyoruz.
Kalori yakmak için değil, kas kütlenizi ve kan şekeri dengenizi korumak için hareket.
Stresle yeme, suçluluk döngüsü ve tartı takıntısı; programın en az tabak kadar önemli parçası.
Tanışalım
Ben Büşra. Sekiz yıldır beslenme danışmanlığı yapıyorum ve bu sürede öğrendiğim en net şey şu: kimse bilgi eksikliğinden dolayı sağlıksız beslenmiyor. Ne yapması gerektiğini herkes biliyor; asıl mesele, o bilgiyi kendi hayatına sığdırabilmek.
Bu yüzden görüşmelerimiz bir liste teslimiyle bitmiyor. Gününüzün nasıl geçtiğini, ne zaman acıktığınızı, hangi öğünde pes ettiğinizi konuşuyoruz. Kan değerlerinizi, uyku düzeninizi ve varsa tanılarınızı birlikte okuyoruz.
Sonra da tek bir soruya cevap arıyoruz: Bu plan, sizin gerçek hayatınızda üç ay sonra da ayakta kalabilir mi?
Büşra Dinç, Uzm. Dyt.
Hizmetler
Programların hepsi kişiye özel hazırlanıyor. Aşağıdakiler en sık çalıştığım başlıklar — durumunuz birden fazlasına giriyorsa ilk görüşmede birlikte önceliklendiriyoruz.
Genel sağlık, enerji ve sürdürülebilir beslenme düzeni için temel program.
Şişkinlik, gaz, reflü, kabızlık ve IBS şikâyetleri için adım adım eleme ve onarım süreci.
Nasıl ilerliyoruz
İlk görüşmeden önce ne olacağını, sonrasında ne alacağınızı baştan biliyorsunuz.
01 · Ön değerlendirme
Randevudan önce beslenme geçmişinizi, şikâyetlerinizi ve varsa tahlillerinizi alıyorum. Görüşmeye hazırlıklı başlıyoruz.
02 · İlk görüşme
İlk görüşmede günlük düzeninizi, sindiriminizi, uykunuzu ve hedeflerinizi konuşuyoruz. Ölçümlerinizi alıyoruz.
03 · Plan
Alternatifli öğün planı, market listesi ve gerekiyorsa takviye önerileri. Hepsi sizin mutfağınıza ve bütçenize göre.
04 · Takip
İki haftada bir kontrol görüşmesi, arada WhatsApp desteği. Plan sizinle birlikte değişiyor; siz plana uymaya çalışmıyorsunuz.
Ücretsiz araçlar
Aşağıdaki hesaplayıcılar genel referans aralıklarını kullanır ve bir tanı aracı değildir. Sonuçlar, kişisel bir değerlendirmenin yerini tutmaz — ama nereden başladığınızı görmenize yardımcı olur.
Tüm araçlarDanışanlar ne diyor
Yıllardır her diyette ilk iki hafta kilo verip sonra bırakıyordum. Bu sefer ilk konuştuğumuz şey uyku düzenim oldu, tabağım değil. Adetlerim düzene girdi, 11 kilo verdim ve hâlâ aynı düzendeyim.
Şişkinlikten akşamları pantolonumu değiştiriyordum. Eleme sürecini adım adım anlattı, panik yapmadım. Üçüncü haftada fark ettim ki gün içinde midemi hiç düşünmüyorum.
Blog
Henüz yayınlanmış bir yazı yok. Çok yakında burada olacak.
İkisi de mümkün. Online görüşmeler Zoom veya Google Meet üzerinden yapılıyor ve yüz yüze görüşmeyle aynı içeriğe sahip. Yurt dışından da danışanlarım var; randevu saatini birlikte ayarlıyoruz.
Sabit bir liste vermiyorum. Her öğün için birden fazla alternatifi olan, porsiyonları sizin ihtiyacınıza göre hesaplanmış bir düzen hazırlıyorum. Dışarıda yemek, davet, seyahat gibi durumlar için de plan B'ler oluyor.
Başlamak için hazır mısınız?
Randevu oluşturmak iki dakika sürüyor. Uygun saatleri takvimden seçin, gerisini ben hallederim.
İnsülin direnci, PCOS ve düzensiz adet döngüleri için beslenme ve yaşam düzeni desteği.
Bana 'şunu yeme' demedi, 'bunu ne zaman yersen daha iyi hissedersin' dedi. Fark bu. Dışarıda yemek yemekten korkmayı bıraktım.
Hamilelikte herkes bir şey söylüyordu, kafam karışmıştı. Trimester trimester ne yapmam gerektiğini yazılı olarak aldım. Demir değerlerim ilk kez normal seyretti.
Yorumlar danışanların izniyle, isimleri kısaltılarak yayınlanmıştır. Sonuçlar kişiden kişiye değişir.
Şikâyete göre değişiyor. Sindirim şikâyetlerinde ilk 2-3 hafta içinde belirgin bir rahatlama olur. Kilo hedeflerinde sağlıklı aralık haftada 0,5-1 kg. Hormonal düzenlenmede ise 3 aylık bir pencereye bakıyoruz, çünkü döngünün kendini toparlaması zaman alıyor.
Zorunlu değil ama çok yardımcı oluyor. Son 6 ay içinde yaptırdığınız tahliller varsa görüşmeden önce paylaşmanızı istiyorum. Gerekli görürsem hangi parametrelere bakılmasının faydalı olacağını söylüyorum; tahlil isteme ve ilaç yazma yetkisi hekimlerdedir.
Önce tabaktan çözmeye çalışıyorum. Kan değerlerinizde belirgin bir eksiklik varsa veya beslenmeyle kapatılamayacak bir durum söz konusuysa öneride bulunuyorum — ancak nihai karar hekiminizle birlikte verilir.
İstediğiniz zaman ara verebilirsiniz. Kullanılmamış görüşme haklarınız 6 ay boyunca geçerli kalıyor. Bırakma sebebini konuşmak isterim; çoğu zaman planın sizin hayatınıza fazla gelen bir yeri oluyor ve bu düzeltilebilir bir şey.