Ücretsiz araçlar
Makro Besin Dağılımı
Hedefinize göre protein, karbonhidrat ve yağ dağılımınız.
Bilgileriniz
Bilmiyorsanız önce günlük kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullanın.
Dengeli bir dağılım; günlük düzeni sürdürmesi en kolay olan bant.
Girerseniz protein miktarı vücut ağırlığınıza göre hesaplanır.
Sonuç
Günlük kalori hedefinizi girin.
Bu sonuç bir tanı değildir. Referans denklemleri popülasyon ortalamalarına dayanır; sizin durumunuzu tek başına açıklamaz.
Hesaplamaların tamamı tarayıcınızda yapılır. Girdiğiniz hiçbir bilgi kaydedilmez, bir yere gönderilmez.
Bu ne anlama geliyor?
Makro dağılımı, günlük enerjinizin protein, karbonhidrat ve yağ arasında nasıl paylaşıldığını gösterir. Üç dağılım da uluslararası referans aralıklarının (AMDR) içinde kalır.
Gramlar bir hedef değil, bir çerçevedir. Öğün düzeniniz, sindiriminiz ve antrenman saatleriniz bu çerçevenin içinde şekillenir.